46% россиян испытывают тревогу,
90 % — стресс, а у 30% — симптомы паники
Накрывает волной, сердце вот-вот выскочит
Страх за здоровье, гуглю симптомы до 3 ночи
Тело напряжено, на взводе, тяжело вдохнуть
Тревожусь за близких по любому поводу
Не могу заснуть из-за тревожных мыслей
Ожидаю, что вот-вот что-то случится
Ты можешь вернуть спокойствие
или оставить как есть
Знакомо?
Проверь себя:
КУПИТЬ ГАЙД
990р.
-73% до конца дня
3670руб.
Верни спокойствие за 10 мин.
Что будет, если оставить
Тревога меняет тебя изнутри
Поведение и мышление
・Сложно сосредоточиться и начать даже простое;

・Ощущение, что со мной “что-то не так”;

・Ничего не радует, нет сил ни на что;

・Избегаешь общения, откладываешь даже простое;

・Падает уверенность в себе.
Тело и здоровье
・Сон нарушен, просыпаешься в тревоге;

・Постоянная усталость, мышечное напряжение;

・Головная боль, сжатие в груди, тахикардия;

・Тянет к сладкому, кофе, перекусам “на нервах”.
Эмоции и отношения
・Чувствуешь раздражение “на ровном месте”;

・Ощущение одиночества даже рядом с близкими;

・Чувство, что ты не живёшь — а выживаешь;

・Трудно быть собой — и с другими

・Напряжение передаётся близким.

Через это проходят миллионы

46 % россиян назвали тревогу главной эмоцией месяца
Газета.Ru
05.03.25
9 из 10 сталкиваются со стрессом хотя бы раз в месяц
ВЦИОМ / ТАСС
15.04.24
Каждый третий пережил паническую атаку, 5 % — регулярно
ФНКЦ ФМБА
2025
Ты можешь остановить это
T.R.I.A.D. — твой выход из тревоги!

Тревога — это не ошибка и не слабость, а встроенный механизм выживания. Её задача — не мучить тебя, а защитить.


Авторский метод T.R.I.A.D. встраивается в тревожный цикл и помогает разомкнуть его — на любом этапе. Он не требует подготовки, специальных условий или идеального состояния. Подходит как для вспышки, так и для фонового напряжения, и помогает даже если ты прошёл не всё — один шаг уже даёт эффект. Его можно пройти прямо в момент тревоги — или задним числом, когда ты хочешь осмыслить и завершить. Каждый шаг метода работает сам по себе. А вместе они создают короткий, повторяемый маршрут — из тревоги обратно к спокойствию. Это не “волшебная кнопка”. Это рабочий инструмент, к которому ты можешь возвращаться снова и снова.


Метод оформлен в формате Micro-Learning: один PDF – 20 мин чтения → 5 действий, которые можно повторять в любой момент за 5-10 минут.

КУПИТЬ ГАЙД
990р.
-73% до конца дня
3670руб.
Верни спокойствие за 10 мин.
Как и почему работает метод
Метод основан на проверенных подходах 1-го эшелона, чья эффективность подтверждена клиническими рекомендациями — NICE (2022), APA (2020), Harvard Medical School и др. как самопомощь при тревоге. Закрывает весь цикл тревоги: мысль → тело → действие.

Объединяет подходы из когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), поведенческой активации (BA), Acceptance & Commitment Therapy (ACT) и дыхательных практик с доказанной эффективностью.
Не курс. Не эзотерика. Не мотивация.
Быстро. Научно. Без сложных техник.
Что получаешь
・Метод из 5 шагов (T.R.I.A.D.), понятный даже в состоянии стресса;
・Короткую «кнопку экстренной помощи» — метод S.O.S.;
・Способы возвращать себе контроль — за 1, 5 или 10 минут;
・Маршруты под разные типы тревоги;
・Помощь, когда тревога не отпускает.
Когда использовать
・«Мне тревожно, но я не понимаю — почему»;
・«Я не могу остановить мысли — мозг прокручивает одно и то же»;
・«Жду, что случится что-то плохое, даже когда всё хорошо»;
・«Не могу расслабиться, даже в отпуске тело в тонусе».
Что не придётся делать
✘ Проходить длинный курс;
✘ Медитировать по 15 минут;
✘ «Глушить» тревогу отвлечениями;
✘ Искать «чакры» и «позитивные аффирмации».

Всего 5 понятных действий вместо «дыши глубже и держи себя в руках».
Как выглядит гайд изнутри
1 PDF - только то, что нужно для действия
Подходит ли тебе этот метод
НЕТ
ДА
  • Ты тревожишься, но не хочешь (или не готов) идти в терапию
  • Часто не можешь «выключить голову» — даже ночью или на выходных
  • Уже пробовала техники, видео и статьи — но ничего не сработало
  • Хочешь лучше понимать и управлять своим состоянием
  • Нужно что-то, что работает прямо в моменте, без подготовки
  • Не готова уделять себе хотя бы 10-20 минут
  • Ты не хочешь замечать и признавать свои состояния
  • Ты ищешь волшебную кнопку — без усилий, без участия
  • У тебя тяжёлая форма тревожного расстройства
  • Ты регулярно используешь психотропные препараты
Метод T.R.I.A.D. подойдёт, если:
Но не подойдёт, если:

Гайд создан как инструмент самопомощи — для самостоятельной работы с тревожностью в лёгкой и средней форме. Гайд не является заменой психотерапии, диагностики или медицинской помощи.


Если вы испытываете приступы паники, дереализация (ощущение отключённости от себя), у вас длительная бессонница, навязчивые мысли, мысли о причинении себе вреда, отчаяние — не стоит справляться в одиночку. Необходимо обратиться к врачу или лицензированному специалисту.

Почему PDF
Доступ без приложений и регистрации
Открывай офлайн 24/7 с любого устройства
Экспортируй, распечатывай
О проекте GuideLab
Берём лучшее — и превращаем в инструкцию
GuideLab — сжатые решения на основе лучшего мирового опыта, исследований, методик и книг в формате PDF-гайдов. Сотни источников — один гайд по методике Micro-Learning.
1. Глобальный сбор

От научных баз до лучших мировых практик, курсов и книг

2. Трёхуровневый фильтр

Фильтруем 90% шума: 0 % воды • Научно • Применимо

3. Пошаговый план

20 мин чтения → от проблемы к действию и решению

Micro-Learning — обучение через краткие модули, которые легко применить. Метод используют крупнейшие компании мира.
Концетрат мирового опыта
Мы опираемся на тысячи источников, которые уже доказали свою эффективность в мире
Гайды GuideLab строятся на пересечении академии, практики и реального опыта

Мы собираем, фильтруем и структурируем — чтобы один гайд давал результат без инфошума, воды и “мотивационных блоков”
МАСШТАБНО
База знаний из 100 000+ источников
Исследования и обзоры
из открытых баз PubMed, Cochrane, APA, eLIBRARY

Прикладные методики:
корпоративное обучение, коучинг, терапия

Курсы
от Harvard, Stanford, MIT, Yale, HEC, МГУ, ВШЭ

Авторские подходы
проверенные в США, Европе, России и СНГ

Книги
ведущих авторов по психологии, питанию, родительству
Методики GuideLab основаны на данных, подтверждённых клиническими исследованиями и рекомендациями ведущих организаций.

Мы отбираем то, что доказано наукой и применяется в практике — от тревоги и сна до питания, продуктивности и родительства.
НАУЧНО
Доказанная эффективность и международные стандарты
Российские научные публикации:
КиберЛенинка, НИИ питания, МГУ, РАН, ВШЭ

Клинические исследования и мета-обзоры:
PubMed, Cochrane, BMJ, Harvard Health

Рекомендации международных организаций:
ВОЗ, APA, NIH, NICE, CDC

Подходы из поведенческой и когнитивной психологии:
КПТ, ACT, mindfulness, поведенческая экономика, habit-формирование
В основе GuideLab — принципы Micro-Learning: сжатые, прикладные знания, которые можно сразу применить как пошаговую инструкцию.

GuideLab адаптирует эти принципы под повседневные задачи: тревога, сон, питание, деньги, фокус, выгорание, родительство.
ПРИМЕНИМО
Методика, на которой обучаются лидеры мира
Такой подход используют крупнейшие компании мира:

Microsoft — для обучения soft skills и лидерских программ
Amazon — в Day-1 Learning и стресс-менеджменте
McKinsey — в подготовке консалтинговых команд
Google — в программе Grow with Google
IBM — в развитии адаптивных и восстанавливающих навыков
SAP — в системе микрокурсов SuccessFactors
Unilever — в well-being-программах
LinkedIn Learning — обучает миллионы по коротким модулям
Один гайд — одно решение. Без воды.
Сотни источников в PDF-инструкции, которую можно применить уже сегодня.
Made on
Tilda